간헐적 단식 문제점 바로 알기-직장인 다이어터 필독

안녕하세요 알아두면 유용한 건강정보를 제공하는 앰비셔스 입니다. 세상 모든 것에는 장단점이 존재합니다. 과거 sbs 스페셜을 통해 소개된 간헐적 단식(IF : Intermittent Fasting)은 한 때, 뜨거운 관심과 조명을 받으며 2030세대에게 큰 화제가 되었는데요. 아마도 '아침식사를 거르게 되는 라이프 스타일과 저녁을 굶으면 체중 감소에 좋다는 사실이 정론처럼 알려졌기 때문에 1일 1식이 하나의 트렌드로 자리잡지 않았을까' 하는 생각이 듭니다. 과연 1일 1식 다이어트라고도 알려진 간헐적 단식 문제점은 없는 것일까요? 

간헐적 단식 문제점 바로 알기-직장인 다이어터 필독

일반적으로 1일 이상의 공복을 유지하면 기초대사량을 낮추기 때문에 향후 적은 음식 섭취로도 살빼기 어려운 체질로 바뀐다고 알려져 있습니다. 따라서 오랜시간 공복을 유지하면, 장점보다는 단점이 많기 때문에 규칙적인 식사를 꾸준히 하라는 말이 있는데요. 이를 보완해 소개된 것이 간헐적 단식입니다.

간헐적 단식(IF)이란, 일정한 공복 시간 간격을 두고 먹는 시간을 정해두는 점이 포인트이며 간헐적인 자극으로 신체를 건강하게 만드는 것인데요. 간헐적인 단식을 통해 위를 비우고 공복 상태를 평소보다 오래 유지함으로써, 몸 속 호르몬을 쉬게 하는 것입니다. 바로 이 점이 궁극적인 핵심이라고 할 수 있는데요. 

뿐만 아니라 인슐린 저항성을 낮추고 당뇨를 예방할 수 있는 장점 때문에 수명 연장과 건강에도 이롭다는 과학적 증명이 입증되었다고 하는데요. 특히 고도비만인 분들에게는 각광을 받으며 큰 효과를 누릴수 있다고 알려져 있습니다. 실제로 간헐적 단식을 하면 복부 쪽의 살이 집중적으로 빠지는 것을 경험한다고 합니다. 

간헐적 단식 문제점

식사의 횟수가 기존보다 적어지며 이로 인해 필수 영양소의 부재를 초래할 수 있습니다. 따라서 한 끼를 먹더라도 영양소가 잘 짜여진 식사를 해야 한다는 점은 꼭 알아야 합니다.

공복의 시간을 참아내야 된다는 점 때문에 허기로부터 초래되는 에너지 부족 현상과 스트레스가 존재할 수 있습니다. 뿐만 아니라 사람의 몸은 공복을 오래 유지할 경우, 지방과 근육이 빠지게 되는 등의 부정적인 결과를 초래할수 있다고 하는데요. 이 때, 공복 시간을 서서히 늘리지 않으면 폭식으로 가는 지름길이라고 하니 단식에 대한 점진적인 접근이 필요하다는 점을 숙지하면 좋겠습니다. 

간헐적 단식을 처음 도전하는 여성 분이라면, 불균형한 호르몬과 부정 출혈에 민감할 수 있는데요. 생리주기에 맞춰서 실시해야 하는 탓에 몸에 적응하는 기간은 남성보다 더 많이 필요하다고 합니다. 

그리고 정해진 시간에만 음식을 섭취해야하는 초강력 다이어트인 만큼, 저녁에 만나는 가벼운 술자리와 식사자리는 한동안 할 수 없는 불편한 진실이 숨어 있습니다. '식사로 이어질수 있는 사람과의 만남을 끊어야 완벽한 다이어트가 된다.' 라는 제 개인적인 생각이 더욱 합리화가 되는 것 같은데요.

 

전문적인 내용은 아니지만 간헐적 단식 문제점에 대해 짧게 짚어보았는데요. 허기짐을 못 참는 저로서는 작심삼일도 못버틸것 같습니다. 그래도 한번 쯤은 배고픔을 느껴보고 신체에 자극을 주는 행동이 체중 감소에 도움이 된다는 사실을 언급하며 앰비셔스는 여기서 인사 드리겠습니다.